Dans mon dernier article, je te parlais de 10 bonnes raisons d’inclure le yoga dans ta routine bien-être. Maintenant que tu es convaincue, je sais ce que tu vas me dire : «Oui mais MP, ça coûte super cher les classes de yoga, il fait -1000 dehors, je suis vraiment trop gênée!». Et c’est là que j’arrive avec ma solution miracle : le yoga à la maison BAM !
Je te promets, commencer ta pratique de yoga à la maison, c’est beaucoup plus simple que tu le crois. Tu n’as pas besoin d’être souple, d’avoir des leggings qui matchent avec ton chandail ou d’aimer l’encens. L’important, c’est d’y aller à ton rythme et de prendre du temps pour toi parce que tu le mérites tellement ! #selflove
Étape 1 – prépare ton équipement : c’est super important ici de comprendre que tu n’as pas besoin d’équipement fancy pour commencer ta pratique à la maison. Voici mes essentiels et ce que j’utilise :
- Un tapis : c’est pas mal la base, mais si tu veux commencer dès maintenant et que tu n’en as pas, une serviette peut faire l’affaire en attendant que tu te procures le tien.
- 1 ou 2 blocs de yoga : c’est optionnel, mais si tu veux pouvoir te pratiquer certaines postures ou y aller avec une détente complète supportée, je te le recommande. Tu peux jeter un coup d’œil du côté du Winners, j’y ai trouvé mon tapis et mes blocs vraiment pas chers 😉
- Une sangle de yoga : j’aime beaucoup utiliser la sangle pour étirer mes jambes ou mes épaules après un entraînement plus demandant. J’utilise souvent la ceinture de ma robe de chambre ou une serviette, ça fait amplement la job !
- Un coussin de méditation : un autre équipement optionnel, mais c’est un super bel ajout à ta collection (ou un très beau cadeau à demander aussi 😉 ) Sinon, n’importe quel coussin ou couverture pliée sera parfaite.
Étape 2 – choisis ton espace : comme ton équipement, ton espace n’a pas besoin d’être hyper élaboré. Par contre, je te conseille de te créer un petit coin chez-toi qui servira à accueillir ta pratique et où tu pourras t’installer et bouger sans risquer de t’accrocher ou te blesser. Tu peux même y ajouter un cadre avec une illustration ou une citation qui résonne en toi, ta bougie préférée et pourquoi pas un diffuseur d’huiles essentielles pour amener ta pratique à un autre niveau. L’important, c’est que te sentes bien dans ton espace et qu’il te permette de focusser sur ton bien-être.
Étape 3 – trouve ton rythme : c’est le temps d’expérimenter ! #YAY Si tu es débutante, je te conseille de commencer par suivre des vidéos pour bien apprendre les mouvements et connaître les alignements du corps à suivre. Voici mes chaînes Youtube préférées :
- Blond Story : en collaboration avec Juna Yoga, Virginie propose quelques séances de yoga pour s’énergiser ou se détendre, selon tes besoins.
- Virginie Duval : sur sa chaîne, Virginie Duval propose des vidéos super simples parfaits pour les débutantes.
- Mon yoga virtuel : une plate-forme super complète avec une tonne de contenu et des dizaines de profs différents. Tu peux même faire un essai gratuit 🙂
- Yoga with Adriene : ma #queen ! Je pratique avec Adriene depuis des années et j’ADORE son style d’enseignement. C’est la chaîne la plus complète pour pratiquer le yoga. Je te conseille de débuter avec une de ses séries gratuites de «30 jours» pour bien apprendre les bases (et sûrement tomber en amour toi aussi hihi !)
Étape 4 – planifie ta pratique : comme n’importe quelle activité dans ta journée, c’est important de mettre ta pratique de yoga à ton agenda. Pas obligé que ce soit à la même heure chaque fois, tu peux expérimenter dans ta routine matinale, après le travail ou avant le dodo et voir ce qui te convient le mieux. Être à l’écoute de ton corps, c’est pas mal le plus cadeau que tu peux te faire 🙂
Étape 5 – respire ! : au fond, le yoga, c’est juste faire des mouvements en respirant. C’est tout ! Pas besoin de compliquer l’affaire, juste d’y aller en douceur et d’être patiente.
Finalement, mes derniers conseils pour une pratique super simple :
- Fixe toi des petits objectifs : tu n’as pas besoin de pratiquer chaque jour ou de réussir les postures avancées. Je pratique depuis des années et je suis looooiiinnnn de réussir toutes les postures. Fixe toi un objectif réalisable et concentre-toi là-dessus. C’est même encouragé de célébrer tes petites victoires 😉
- Soit patiente avec toi-même : en lien avec le conseil #1, je t’invite à être patiente et indulgente avec toi-même. T’as une vie déjà remplie avec une tonne de projets et une to-do list longue jusqu’à demain. Rappelle-toi que la partie la plus difficile, c’est d’arriver sur ton tapis. Le reste va se faire tout seul promis 🙂
- Intègre ta pratique dans ton quotidien : pour que ça fonctionne, tu dois rendre ta pratique facile à intégrer dans ton quotidien. Tu rush déjà le matin pour te rendre au travail ou à l’école? Essaye pas d’ajouter une nouvelle tâche. Vas-y selon ce qui te convient.
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Crédit photo : Kike Vega/Unsplash
